Kuidas vähendada põlveliigese praksumist?! Kui põlveliigese praksumisega ei kaasne muid sümptomeid – näiteks valu, turset, jäikust või liikumisulatuse vähenemist – siis võid teha põlvekedra liigutamise harjutusi. Sellised harjutused aitavad toota sünoviaalvedelikku ja liigest kiiremini määrida, mis võib vähendada liigese praksumist.
Üks lihtsamaid harjutusi põlveliigese põlvekedra liigutamiseks:
- Istu põrandale. Siruta välja jalg, mille põlvekedrale tahad harjutusi teha;
- Liiguta põlveketra külgedele. Lükaka sõrmedega põlveketra ühele poole, teise käe sõrmedega vastaspoole;
- Järgmiseks liiguta põlveketra ülespoole (enda poole) ja allapoole (endast eemale).
Tähtis teada!
✓ Et oleks lihtsam põlveliigese põlveketra tunnetada ja liigutada, soovitame tutvuda põlveliigese anatoomiaga, mille leiate eelmisest väljaande uudiskirjast aadressil: Mida teame põlvekedrast
✓ Põlvekedra külgsuunas liigutamine on tavaliselt lihtsam ülesanne kui selle liigutamine enda poole või endast eemale.
✓ Tee seda harjutust iga päev vähemalt paar minutit, seni kuni põlvekeder hakkab sujuvalt kõigis neljas suunas liikuma.
