Põlveliigesed on meie keha ühed suuremad ja keerulisemad liigesed, mis peavad pidevalt vastu tohututele koormustele!
Põlveliigese liikumises osalevad kolm peamist luuelementi: reieluu, sääreluu ja põlvekeder, mis on sääreluuga seotud sidemega.
Põlvekeder vastutab põlveliigese tõrgeteta toimimise eest ja täidab selle liigese kaitsefunktsiooni. See on nagu põlveliigese kaitsekilp. Kõndides või muul viisil liigutades põlvekeder libiseb ja liigutusi kontrollivad lihased, sidemed ja liigesevedelik.
Kui teeme sporti ebaregulaarselt, kanname sobimatuid jalanõusid või kordame pidevalt sama koormust ainult ühele lihasgrupile, siis tekib lihaste tasakaalutus, mille tulemusena on põlveliigese liikumise funktsioon häiritud ja põlvekeder hakkab libisema muutunud nurga all, kahjustades kõhrepindu ja tekitades liikumisel ebameeldivaid aistinguid või praksuvat heli.
Püüa vältida põlveliigeste vaevusi:
✓ Tee venitus- ja lihaste tugevdamise harjutusi. Pööra rohkem tähelepanu tuhara-, reie- ja säärelihastele, mis mõjutavad põlveliigeste tervist;
✓ Ära unusta tasakaalu arendamise ja lihaste koordinatsiooni parendavaid harjutusi, mis tugevdavad liigeste sidemeid ja lihaseid, aidates seeläbi kaasa liigeste tervisele.
✓ Võimlemisharjutuste tegemisel või põlvili töötades püüa tagada, et pind, millel põlvitad oleks võimalikult pehme või pane põlvede alla pehme või mitmekordselt kokku volditud matt. Kui jalgade välja sirutamise liigutusi või kõikumisharjutusi tehakse kõval pinnal põlvitades siis ei saa kokku surutud põlvekeder oma soones peaaegu üldse liikuda, mille tulemusena võid kahjustada nii liigeste kõhre kui ka pehmeid kudesid.
✓ Mida iganes teed, pööra pidevalt tähelepanu oma jalgade asendile. Väldi jalalaba pööramist väljapoole ja põlvede pööramist sissepoole;
✓ Võimlemisharjutuste tegemisel või põlvili töötades püüa mitte teha liigutusi põlveliigese kohal.
✓ Olenemata sellest, kas tegemist on põlve-, õla- või hüppeliigesega, koosnevad need kõik kõhrest, millel ei ole veresooni. Liigese kõhre toitmine toimub liikumise ajal, kui liigeses olev liigesevedelik määrib liigesepindu – kõhre. Liigeste toitumine ja seisund sõltub sellest, milline on liigesevedeliku kvaliteet. Toida oma liigeseid neile vajalike ainetega!
✓ Ära unusta kõige olulisemat reeglit – oma liigeste eest pead hoolt kandma pidevalt. Ka siis, kui need on terved!
