Kas veedad suurema osa päevast istudes? Siis on see test just Sulle!
Me istume töötades sageli ettepoole kaldus. Selles asendis ilma pausideta olles kerkivad õlad üles ja kalduvad ettepoole, rinnalihased lühenevad, abaluudevahelised lihased aga jälle pikenevad, mille tulemusena lükatakse pea ja õlad ette ning õlad jäävad längu.
Õlaliigese muutunud asendi tõttu kaotab see liiges oma liikuvuse, mille tagajärjel ei saa me enam täies amplituudis liigutusi sooritada. Välja hakkavad arenema kroonilised hädad ning on vaid aja küsimus millal tunneme esimesi vaevusi õlgade piirkonnas.
Tee üks lihtne õlaliigese liikuvustest ja saa teada kas Sul on piisavalt liikuvad õlad!
TEST
- Mõõda ära oma käelaba pikkus. Seda on vaja tulemuse kindlaksmääramiseks;
- Suru käed rusikasse;
- Tõsta üks käsi üles ja proovi jõuda abaluudeni. Teist kätt aga hoia all ja proovi ulatuda ülemise käeni. Hoia mõlemad käed selja taga. Püüa teha nii, et vahemaa rusikasse surutud käte vahel oleks võimalikult väike.
TULEMUS
- Ideaalne: kui vahemaa on nullist kuni mõõdetud käelaba pikkuseni. Meie näites: 0 kuni 16 cm;
- Keskmine: kui vahemaa on suurem kui käelaba pikkus, kuid ei ületa käelaba pikkust × 1,5. Meie näites: 16 × 1,5 = 24 cm, seega 16–24 cm;
- Halb: kui vahemaa on suurem kui käelaba pikkus × 1,5. Meie näites: rohkem kui 24 cm.
Loe rohkem õlaliigese kohta: õlaliigese anatoomia ja ennetusmeetmed ning mida teha esimeste vaevuste korral eelmisest väljaande uudiskirjast aadressil: Mida teame õlaliigesest
