Kükid on elu lahutamatu osa – ilma nendeta ei saa elada ühtegi päeva! Kükkide abil saad sooritada paljusid igapäevaseid tegevusi: istuda või tõusta toolilt, väljuda autost, siduda kingapaelu või tõsta üles maha kukkunud võtmed.
Kükkide tegemisel töötavad:
- Kõik jalalihased;
- Korraga töötab isegi 3 liigest: põlve-, pahkluu- ja puusaliigesed;
- Ja kuigi liigutus on seotud alakehaga, töötavad ka selja- ja kõhulihased, sest kükkide tegemisel on väga oluline säilitada tugev selg/korpus.
Kuna kükke tehakse sageli valesti, lülisammast vigastades, ja selle tagajärjeks on seljavalu, siis on väga oluline:
✓ Kükkide tegemisel seisa nii et jalad oleks õlgade laiusel, varbad pööratud väljapoole 15–30 kraadi võrra;
✓ Kükkide tegemisel peavad põlved olema suunatud varvastega samas suunas;
✓ Kükkide tegemisel hoia tallad täielikult põrandale surutult, st kogu küki ajal ei tohi maast lahti tõsta ei kandu ega varbaid;
✓ Kükkide tegemisel peab esimene impulss algama läbi vöökoha painutamise, lükates vaagna tagasi, kuid selg tuleb hoida sirge;
✓ Harjutuse tegemisel peab selg olema sirge, pingutatud, ja pingutada tuleb ka kõhupressi lihaseid;
✓ Püüdes õppida õigesti kükke tegema, tuleb laskuda seni, kuni reied on horisontaalasendis, millega saad vältida lülisambavigastusi.
Oluline meeles pidada!
- Treeninguks, mille ajal teeme sageli kükke, vali madala kontsa ja kõva tallaga jalanõud;
- Treeningu ajal ei tohi põlvi ega jalalabasid sissepoole pöörata, kuna see võib vigastada põlvemeniskit (põlveliigese kõhre);
- Kükitades vaata otse, mitte pead ülespoole pöörates;
- Kükitamisel langeta vaagen alla sümmeetriliselt, st ära kanna keharaskust rohkem ühele jalale, koormates rohkem ühe kehapoole lihaseid.
