Kuigi sõna „istmik“ annaks meile justkui teada, et tegemist on istumiseks mõeldud lihastega, ära lase end petta – kõikide lihaste põhifunktsioon on liikumine!
Pikaajaline istumine ja tuharalihaste treenimata jätmine võib viia vaagnapiirkonna ebastabiilsuseni, kui tuharad ei suuda vaagnat ühes joones hoida. Selle tulemusena võib:
- muutuda kehahoiak (ebasümmeetriliseks);
- kõverduda selgroog;
- valutada alaselg;
- välja areneda keha alaosa ebastabiilsus;
- ilmneda ristluu vaagna, põlve- ja pahkluu liigeste häired.
Seetõttu on eriti neil, kes töötavad istudes, oluline märgata, kas ei ole tekkimas vaagnapiirkonna ebastabiilsust.
Selleks kasuta Trendelenburgi testi:
- Seisa ühel jalal;
- Tõsta teise põlveliigesest kõverdatud jala põrandast üles;
- Et test oleks võimalikult täpne, võib kompensatsioonimehhanismide vähendamiseks emmata ristatud kätega õlgu.
Testi hindamine:
- Kui oled jala maast üles tõstnud, peab vaagen jääma sirgeks.
- Kui jala tõstmisel kaldub vaagen ülestõstetud jala poole, siis on vastaskülje tuharalihased nõrgenenud.
Lühike videomaterjal, kuidas testi sooritada: https://www.youtube.com/shorts/pJIgohYtYPM
Tuharate aktiveerimiseks toimi järgmiselt:
✓ Sõida jalgrattaga.
✓ Tee kükke.
✓ Treeni isegi istudes! Istudes kergita ennast tuharate abil, hoia pinguldatud tuharalihaseid umbes 5 sekundit, lõdvesta ja korda.
