Jalutuskäik või jooksmine mererannas on osa paljude inimeste puhkusest.
Kas teadsid et liival kõndides või joostes:
✓ Paned asfaldil või metsarajal jooksmise või kõndimisega võrreldes 10–20% tõhusamalt tööle põiki- ja pikisuunalised jalalihased, säärelihased ning tugevdad keha stabiilsuse eest vastutavaid pöia- ja jalalaba lihaseid;
✓ Vähendad oluliselt puusa-, põlve- ja pahkluuliigeste koormust, sest liiv, eriti kuiv liiv, on pehme ja pehmendab seega liigestele mõjuvaid lööke;
✓ Tugevdad aktiivselt pöiavõlvi. See on eriti kasulik lampjalgsusega inimestele;
✓ Kui teeme seda paljajalu, eemaldad kõvenenud epidermisekihi talla alt loomulikul teel ning suurendad ka pehmete kudede verega varustatust;
✓ Õige kehahoiaku hoidmine on lihtsam isegi eriliselt pingutamata. See tagab, et liigesed, selgroog ja luud on alati õiges asendis, ning vähendab liigespindade enneaegse kulumise ohtu ja kõõluste venitamise riski.
Mõned näpunäited neile, kes plaanivad mereranda jooksma minna:
- Pea meeles, et kuival liival on raskem joosta, seega saame reguleerida treeningu intensiivsust. Näiteks veele lähemal joostes vähendame intensiivsust oluliselt;
- Päikesepaistelise ilmaga ära unusta mütsi. Kui Sulle meeldib treeningu ajal spordiriideid kanda, vali higi eemaldavad termoriided;
- Vee lähedal viibimine võib väga kiiresti päikesepõletust tekitada, seetõttu kanna kindlasti nahale veekindel päikesekaitsekreem SPF-faktoriga 30–50;
- Võta kaasa joogivett. Niisutus on rannas joostes hädavajalik;
- Treeninguteks vali varahommik või õhtupoolik. Nii saad vältida mererannas puhkajaid, aga ka kõige tugevamaid päikesekiiri.
