Tugevad ja võrdselt hästi arenenud jalalihased ja -liigesed on kogu keha stabiilsuse tagatis! Üks lihtsamaid viise selle saavutamiseks on tavalised kükid.
Iga päev kükke tehes:
✓ Tagad kogu keha stabiilsuse seistes või kõndides, eriti libedatel pindadel;
✓ Tugevdad alakeha jõudu, arendame selle lihaseid;
✓ Parendad tasakaalu eest vastutava vestibulaarse aparatuuri tööd;
✓ Suurendad igapäevaste liigutuste, näiteks pikaajalise seismise, kummardamise või pööramise tõhusust;
✓ Tugevdad liigeseid, kõõluseid ja fastsiaid ning parendame puusa- ja hüppeliigese liikuvust, põlveliigeste stabiilsust, mille tulemusena vähendad oluliselt vigastuste ohtu.
Tähtis!
- Tee kükke õigesti, ilma ennast vigastamata.
- Vaata videot tähelepanelikult ja pane tähele milliseid lihaseid mõjutatakse kükkide tegemisel (olenevalt küki nurgast). See teave aitab tuvastada võimalikud probleemsed piirkonnad jalgades ja kõrvaldada või vähemalt vähendada ebamugavustunnet nendes piirkondades.
- 0–60 kraadi = maksimaalse nihkejõud esiosas;
- 15–30 kraadi = maksimaalne koormus eesmistele ristatisidemetele;
- 10–70 kraadi = tagumiste reielihaste maksimaalne aktiivsus;
- 50–90 kraadi = maksimaalne nihkejõud tagaosas;
- 80+ kraadi = maksimaalne reie nelipealihase aktiivsus;
- 90 kraadi = maksimaalne koormus tagumistele ristatisidemetele;
- 90–130 kraadi = põlveliigese maksimaalne survejõud;
- 90+ kraadi = maksimaalne tuharaaktiivsus.
