Kasulikud näpunäited liigeste tervise säilitamiseks:
Piisav füüsiline aktiivsus. Võimle regulaarselt iga päev 20–30 minutit. Ära ületa oma võimeid, sest liigne füüsiline pingutus võib olla kahjulik. Soovitatav on koormust suurendada järk-järgult. Füsioterapeut valib Sulle sobiva harjutuste kompleksi. Kui Sulle meeldib kõndida, vali kõva pinna asemel pehmem heinamaa või liiv.
Õige toitumine. Toiduga tuleks saada piisavas koguses vitamiine, mineraale ja muid liigestele vajalikke aineid, nagu II tüüpi kollageen, kondroitiin, hüaluroonhape. Toitumist saab täiendada spetsiaalsete toidulisandite manustamisega.
Kontrolli kehakaalu. Toitumise ja füüsilise koormuse harjumusi tuleb tasakaalustada nii, et te ei oleks ülekaaluline, sest see on lisakoormus liigestele. Sinu kehamassiindeks ei tohiks olla suurem kui 18–24,9 kg/m2. Selle indeksi väärtust arvutatakse järgmise valemi järgi: KMI = kehamass (kg) / pikkus (m2).
Sobivad jalanõud igapäevaseks kasutamiseks ja sportimiseks. Ära kanna kõrge kontsaga kingi ja vale suurusega jalanõusid. Kõige tervislikumad on naturaalsest nahast jalatsid, milles jalad ei külmeta ja higistavad vähem.
Liigestele on kasulikud kuuma- või külmaprotseduurid, manuaalteraapia, massaaž, veeprotseduurid ja muud füsioteraapia meetmed.
