Trauma korral, liigeste, kõõluste või lihaste vaevuste esinemisel – kas vigastatud kohta tuleb jahutada või vastupidiselt hoopis soojendada?
Kas oled kindel, mida tuleks sel juhul teha? Pakume lühikest testi, mis aitab sellele küsimusele vastata:
- Kas piirkond, mis teeb häda, on tundlik ka kerge puudutuse suhtes?
- Kas paistetus suureneb?
- Kas turse süveneb füüsilise aktiivsuse ajal?
- Kas valu piirab liigese liikumisulatust?
- Kas arvad, et põletik on äge?
- Kas seisund paraneb, kui paned haigele kohale midagi külma?
Kui vastasid vähemalt ühele ülaltoodud küsimusele jaatavalt, on soovitatav seda piirkonda jahutada.
Tavaliselt tekivad vigastused äkitselt ja täiesti ootamatult. Mõned kasulikud näpunäited, kuidas saab vähemalt mõnda vigastust vältida:
✓ Tee enne treeningu alustamist soojendus- ja venitusharjutusi;
✓ Õige tehnika leidmine treeneri järelevalve all;
✓ Liigutuste tegemise ja töö lõpetamine, kui tekib valu;
✓ Mugavad, sportimiseks sobivad jalanõud;
✓ Õige toitumine, võitlus ülekaalulisusega;
✓ Koordinatsiooni arendamine, ettevaatlikkus, mitte kiirustamine libedal tänaval kõndides või trepist üles minnes.
