Lemmikasendis istumine pakub psühholoogilist mugavust, kuid põhjustab ka ebameeldivaid füüsilisi tagajärgi.
Üks levinumaid lemmikasendeid on jalg üle põlve istumine:
- Keha raskus kaldub ühele tuharale, mille tulemusena kandub suur koormus üle vaagnale ja puusaliigesele;
- Ühe kehapoole alaselja ja tuhara sügavad lihased on üle koormatud;
- Ühe kehapoole lihased hakkavad lühenema, tekib lihaste tasakaalutus, muutub kõõluste ja sidemete elastsus, mille tulemusena muutub kehahoiak;
- Häiritud on jalgade vereringe, mille tagajärjel on säärte ja põlvede koed halvemini varustatud vere ja vajalike ainetega.
Seetõttu püüa vältida istudes mugavaks muutumist: istumist jalg üle põlve, käed risti või ühele käele toetudes, ühele tuharale toetumist, pooleldi lamamist või liigset ettekallutamist.
Pea meeles et keha ei ole loodud istuma!
Seetõttu ära oota kuni keha hakkab häiresignaale saatma ja proovi juba praegu oma istumise kvaliteeti parandada!
✓ Muuda pidevalt jalgade asendit;
✓ Kui on vajadus jalad risti panna siis oleks parem kui ristad need pahkluude kohalt;
✓ Istu nii, et jalad oleksid sirged, asetatud üksteisest veidi kaugemale, umbes vaagna laiuselt;
✓ Istudes suru mõlemad jalatallad tugevalt vastu põrandat;
✓ Istu istmikuköprudel – need on kaks luud vaagnaluus.
✓ Tee 5–10 minuti pikkuseid pause iga 45 minuti järel, mille jooksul siruta end, liiguta jalgu, tõuse püsti ja kõnni.
