Vananedes kaotavad liigeseid ümbritsevad lihased oma elastsuse, väheneb lihasmass, kõõlused ja sidemed muutuvad jäigemaks ega pea enam vastu liigestele langevatele koormustele. Põlveliigeste tervist mõjutavad ka vigastused, artriit, ülekaal ja erinevad haigused ja seisundid.
Nendel põhjustel toimuvad liigestes aja jooksul muutused ja tekivad ebameeldivad aistingud trepist üles minnes, aias töötades või lihtsalt igapäevatoiminguid tehes.
Kuidas seda vältida? Põlvi tugevdavad harjutused kasvatavad ja tugevadavad põlveliigeste ümber lihaseid ja aitavad põlvedega seotud probleeme leevendada ja ennetada.
Lihtne step-harjutus aitab lihaseid tugevdada ja põlveliigeseid tervena hoida.
- Leiame madala platvormi, pingi või lihtsalt trepiastme;
- Astume mõlema jalaga selle peale;
- Tõstame ühe jala alla ja astume tagasi üles;
- Mõlema jalaga kordame harjutust 10–15 korda.
