Füüsilise aktiivsuse vähenemine = tervise halvenemine!
Kuna füüsiline aktiivsus vanusega väheneb, siis rakendub negatiivne mehhanism – füüsiline tervis halveneb ning aja jooksul vähenevad ka võimalused iseseisvalt, ilma teiste kaasabita elada.
Ameerika teadlaste sõnul piisab vanema inimese füüsilise seisundi hindamiseks kahe küsimuse esitamisest:
- Kas ta suudab kõndida 400–500 meetrit kõndimistempot muutmata, puhkamata?
- Kas ta suudab ilma suurema pingutuseta ronida trepist üles kümme astet?
Neid küsimusi kasutavad perearstid sageli, et tuvastada:
- Märkimisväärseid muutusi südame- ja kopsusüsteemis;
- Liigeste või selja vaevuseid;
- Suhkurtõve riski.
Seega, kui vastus vähemalt ühele ülaltoodud küsimusele on eitav, siis tuleks pöörduda perearsti poole, kes teeb terviseseisundi täpsustamiseks täpsemad uuringud.
Et püsida terve võimalikult kaua ja eeltoodud küsimustele kindlalt jaatavalt vastata:
✓ Liigu rohkem. Vähemalt 150 minutit keskmise intensiivsusega või 75 minutit intensiivset füüsilist tegevust nädalas;
✓ Kui võimalik, tee päeva jooksul lühikesi aktiivseid pause. Mängi lastega, käi tantsuringides, sõida jalgrattaga, tee majapidamistöid jne;
✓ Jaluta. Kui pole võimalust seda värskes õhus teha, siis kõnni vähemalt siseruumides, see aitab aktiivsena püsida;
✓ Lühenda istumise aega nii palju kui võimalik. Tee istumises paus iga 30 minuti järel;
✓ Tasakaalusta toitumist. Joo rohkem vett, söö rohkem köögivilju, puuvilju, marju, täisteratooteid, väldi suhkruga magustatud jooke, piira soola ja suhkru kogust ning kontrolligem rasvade tarbimist.
✓ Taga vabadus liikumiseks ja elukvaliteet, varustades oma liigeseid neile kasulike ainetega: hüdrolüüsitud kollageeni, hüaluroonhappe, glükoosamiini, kondroitiini ja vitamiinidega!
