Selleks et treening või muu kehaline tegevus oleks kasulik ega kahjustaks tervist on väga oluline hinnata kehalise aktiivsuse intensiivsust.
Füüsilise aktiivsuse intensiivsuse hindamise üks peamisi kriteeriume on südame löögisagedus ehk pulss.
Seetõttu on treeningul või muul intensiivsemal tegevusel kasulik ise pulssi lugeda.
Füüsilise tegevuse intensiivsuse tasemed südame löögisageduse alusel:
- Madal intensiivsus: 40–45%;
- Keskmine intensiivsus 50–70%;
- Kõrge intensiivsus 70–80%.
Arvuta füüsilise tegevuse ajal sobi pulss lihtsa valemi järgi:
Lahuta 220-st oma vanuse aastatest, saad vastuseks Sulle maksimaalselt lubatud pulsi numbri. Näiteks kui oled 50-aastane, on maksimaalselt lubatud pulss: 220–50 = 170 korda minutis.
Sel juhul peaks mõõduka intensiivsusega treeningu ajal pulss kõikuma vahemikus 85–119 lööki minutis, kõrge intensiivsusega treeningu ajal aga vahemikus 119–136 lööki minutis.
Arvutuste põhjal saad reguleerida kehalise tegevuse ajal rakendatavat koormust, vajaduse korral aga puhata.
Ela aktiivselt, hoia tervist!
