Rahvatarkus ütleb: rege rauta suvel, vankrit talvel. Sama peaksime tegema ka oma liigestega. See, et me hetkel mingeid vaevusi ei tunne, ei tähenda, et peaksime oma keha eest hoolitsemise lõpetama!
Üks olulisemaid tegureid liigeste tõrgeteta toimimise tagamiseks on liikumine! Liikumine on vajalik liigese toitmiseks ja liigeseid ümbritsevate kudede (sidemed, lihased) tugevuse säilitamiseks. Tugevad ja arenenud lihased on liigeste stabiilsuse tagatis.
Tähtis on mõõdukus, sest liigne koormus võib kahjustada liigeste kõhrkudet. Seega proovi valida endale sobiv tegevus.
Selle hõlbustamiseks on siin loetletud mõned tegevused, mis liigeseid liigselt ei väsita:
✓ Jalgrattaga sõitmine. On kindlaks tehtud, et rattasõit annab tööd 206 luule ja 600 lihasele, tugevdades kogu luu- ja lihaskonna süsteemi. Samas ei koorma see liigeseid, kuna rattaga sõitmine toetab suurema osa keharaskusest kehale ja ainult osaliselt kätele. Kukkumisohu vältimiseks vali sõitmiseks tasased alad või statsionaarne jalgratas (trenažöör).
✓ Kõndimine. Ei väsita jalaliigeseid, sest liigutused pole järsud. Kiiremas tempos kõndides treenid ka südamelihaseid. Jalutamine on vajalik kui on istuv töö ja läheme tööle autoga. Kõnni päevas 1,5–3 km.
✓ Ujumine. Üks ohutumaid tegevusi meie liigestele. See tegevus ei koorma liigeseid, tugevdab kõhu-, käte- ja jalalihaseid ning treenib kopse ja südant.
✓ Venitusharjutused. Neid regulaarselt tehes säilitame lihastoonuse ja painduvuse. Tehes venitusharjutusi pärast füüsilist tegevust, aitad lõdvestada lihaskiude ja fastsiaid, mis parandab liigeste liikuvust.
✓ Tantsimine. Tantsimine tugevdab liigeseid ja kõõluseid, parandab vereringet vaagnapiirkonnas. Tänu pidevale venitamisele ja liikumisele lõdvestuvad lihased kergemini. Tantsimine on suurepärane viis lõõgastumiseks ja rutiinist eemaldumiseks.
