Meie liigeseid saab suures planis jagada kahe tüübi vahel – mobiliseerivad ja stabiliseerivad! Liigeste mobiilsuse ja stabiilsuse eesmärk on tagada õige kehahoiak liikumise ajal, kompenseerimata seda täiendavate, ebavajalike liigutustega.
- Mobiliseerivad liigesed on võimelised sooritama liigutust liigese kogu amplituudis kuni ümbritsevate kudede (lihased, kõõlused, sidemed) poolt seatava loomuliku piiranguni.
- Stabiliseerivad liigesed vastutavad kehahoiaku kontrolli ja liigutuse stabiilsuse eest.
Liigese piiratud mobiilsuse või stabiilsuse korral kutsutakse appi häiritud liigesest üleval- ja allpool olevad liigesed, tänu millele liigutus sooritatakse. Seetõttu on liigesed, lihased, sidemed, kõõlused ja fastsiad ebaregulaarselt koormatud ning normaalne liigutamine on häiritud, mis võib tulevikus kaasa tuua liigesevaevusi.
Näiteks kui mängime korvpalli, piirates mobiliseeriva hüppeliigese tööd (nt seote liiga tugevalt kinni pahkluud katvad jalanõud), siis püüab stabiliseeriv põlveliiges kompenseerida hüppeliigese ebapiisavat tööd ja aja jooksul võivad tekkida põlveliigese vaevused.
Seetõttu, et saaksime ohutult ja tõhusalt liikuda, peavad liigeste liikuvus- ja stabiilsusomadused säilitama tasakaalu.
Selleks on oluline:
✓ Võtta kaalust alla või vähemalt hoida kehakaal muutumatuna, sest see mõjutab kehahoiaku ja kõnnaku muutusi. Lisateavet ülekaalu kohta leiad eelmisest artiklist: Milline on minu kehamassiindeks;
✓ Juua piisavalt vett, mis mõjutab kõõluste ja liigesekõhre elastsust.
✓ Liikuda rohkem. Mõned tegevused, mis liigeseid ei väsita: Mõned tegevused, mis liigeseid ei väsita
✓ Ja loomulikult on liigeste tõrgeteta toimimise tagamiseks vaja et liigesed saaksid piisavalt vajalikke aineid: hüdrolüüsitud kollageeni, hüaluroonhapet, glükoosamiini, kondroitiini ja vitamiine.
