Meniskid on poolkuukujulised kõhred, mis paiknevad põlveliigest moodustavate reie- ja sääreluu vahel. Põlveliigeses on kaks meniskit – mediaalne ja külgmine. Meniskid paiknevad liigese mõlemal küljel.
Põlvemeniskite peamised funktsioonid:
- Amortiseerivad põlveliigesele langevaid koormusi;
- Jaotavad jõu ühtlaselt liigesepindadele;
- Koos sidemetega annavad stabiilsuse ja tagavad põlveliigese normaalse talitluse;
- Aitavad kaasa põlveliigese määrimisele ja selle kudede toitumisele.
Ilma meniski abita võiks koormus põlveliigestele kasvada kuni 3 korda! Seetõttu on oluline õppida neid hoidma:
✓ Joo piisavalt vett. Põlvemeniskid koosnevad u 70% veest, seega on veepuudus kehas otseselt seotud meniski tervisega;
✓ Proovi säilitada optimaalset kehakaalu. Ülekaalulisus suurendab oluliselt põlvemeniskitele langevat koormust;
✓ Tugevda keha alaosa: puusa- ja vaagnalihaseid, mis võtavad osa põlve stabiliseerimise protsessist;
✓ Kui põlveliigestes on ebameeldivaid aistinguid, väldi rasket füüsilist tööd;
✓ Pea meeles et põlvemeniskid saavad tavaliselt viga siis kui kergelt kõverdatud (u 20°) jalga pööratakse järsult. Sel hetkel on jala sidemed lõdvestunud, reieluu surub meniskile ja pööre võib seda kahjustada;
✓ Tugevda põlveliigese sidemeid. Peavad ju liigesed vastu just tänu neile! Üks lihtsamaid harjutusi on kükid. Regulaarselt tehtavad kükid tugevdavad vaagna-, puusa-, põlve-, pahkluu- ja labajalasidemeid ja kõõluseid;
✓ Tugevate meniskite saamiseks veendu et kehal ei oleks puudu vajalikest ainetest: II-tüüpi kollageenist, hüaluroonhappest, glükoosamiinist, kondroitiinist, D3- ja C-vitamiinidest!
