Päikesepaistelisi palavaid päevi nautides unustame sageli kuumuse ja päikesekiirte otsese ohu. Üks selline oht on vedelikupuudus, mis tekib kui keha kaotab liiga palju vett!
Kaitsmaks keha veepuuduse eest on oluline teada dehüdratatsiooni peamisi sümptomeid:
- Tugev janu, kuiv suu ja keel;
- Üldine nõrkus või peapööritus;
- Südamepekslemine või süda jätab lööke vahele;
- Loidus, teadvusekaotus või isegi minestamine;
- Liiges- ja lihasvalu;
- Vähenenud urineerimisvajadus või uriini värvimuutus.
Dehüdratatsiooni sümptomid on häirekell millega keha annab Sulle signaali vältida veepuudust:
✓ Joo palju vedelikku. Palavatel päevadel jooge õue minnes 450 ml vedelikku, seejärel joo iga 15–20 minuti järel 60–200 ml vedelikku (soovitavalt vett);
✓ Väldi vett väljutavaid vedelikke, nagu alkohol, kohv, tee ja karastusjoogid;
✓ Söö rohkem vett ja mineraale sisaldavaid puu- ja juurvilju, külmsuppe või külmi jooke. Proovi süüa tavapärasest väiksemaid portsjoneid;
✓ Võimaluse korral kasuta niisket rätikut. Kasuta seda näo, kaela, õlgade ja randmete pühkimiseks;
✓ Vererõhku alandavate ravimite võtmisel oleks kasulik pidevalt oma vererõhku jälgida ja selle langemisel pöörduda arsti poole, kes hindab, kas on vaja ravimite annust muuta või mitte.
✓ Kui kasutad allergiavastaseid ravimeid, antidepressante või bensodiasepiine, pea samuti nõu oma arstiga nende võtmise kohta eriti kuumadel päevadel;
✓ Jälgi pidevalt oma uriini värvi! Uriini värvus on indikaator mis näitab kas meie kehas on piisavalt vett!
Muide, ka liigesed, kõhred ja lihased koosnevad põhimõtteliselt veest! Vesi kaitseb luude pinda, määrides liigeseid, luid ja kõhresid, mistõttu ei kulu need nii kiiresti.
Seetõttu aitab õige koguse vee joomine liigesevaevusi ja liikumishäireid edasi lükata või ennetada.
