Tagurpidi palvepoos (Pashchima Namaskarasana) on üks populaarsemaid joogapoose, millel pole mitte ainult palju kasu tervisele, vaid mida praktikud kasutavad laialdaselt testina, mis:
- aitab avastada õlgade, abaluude, käeliigeste liikumisprobleeme;
- näitab mõlema käe liigeste ja lihaste liikuvuse erinevusi.
Harjutuse sooritamise metoodika:
- Pane oma peopesad selja taga kokku nii, et sõrmed on suunatud allapoole;
- Ava rindkere ja tõmbame õlad tahapoole;
- Pööra käed nii, et sõrmed on suunatud üles;
- Viies küünarnukid alla, pane peopesad kokku ja suru vastamisi;
- Proovi püsida selles poosis vähemalt 30 sekundit.
Tehes seda harjutust regulaarselt:
✓ Stabiliseerime hingamist ja kogu keha vereringet, suurendame kopsude mahtu;
✓ Vähendame õlalihaste pinget, avame rindkere ja stimuleerime paremat ainevahetust;
✓ Tugevdame randmete kõõluseid ja vähendame karpaalkanali sündroomi tekkimise võimalust. See on eriti oluline neile kes töötavad palju arvutiga;
✓ Tugevdame ja venitame meeldivalt ülakeha sidemeid, kõõluseid ja fastsiaid;
✓ Nii ei kaota me tulevikus suutlikkust kätega selga puudutada, mis võimaldab pesemise ajal selga hõõruda, rinnahoidja seljast võtta, vöö peale panna või lihtsalt panna rahakott pükste tagataskusse.
Tähelepanu!
Jälgi selle harjutuse ajal hoolikalt oma sisetunnet ja jälgi millised kohad on kõige rohkem kinni!
Kui tunned harjutust sooritades suurt vastupanu või ebamugavustunnet, on tõenäoline, et Sinu ülakeha biomehaanika on muutunud, seega pöördu edasiste tegevuste jaoks arsti poole.
