Kas oled kuulnud aja kulgemisele mittealluvatest pikaealistest inimestest, kes ka pärast 70. eluaastat on säilitanud keskealistele omased vaimsed ja füüsilised võimed?!
Sellised isikud on näiteks:
- Virve Köster ehk Kihnu Virve kes tegi Kuusiku lennuväljal Raplamaal 81-aastasena koos oma tütretütardega teoks pikalt heietatud unistuse langevarjuhüppest
- Laitse mees Arvo Kassin kellest sai 74-aastaselt YouTube’i eestikeelsete kokasaadete kroonimata kuningas;
- Pikalt enne pensionile jäämist ämmaemandana töötanud Rima Belova, kes osales 85-aastasena Eesti Iluduskuninganna võistlustel
- Ja paljud teised aja kulgemisele mittealluvad pikaealised, kes tekitavad meis siirast imetlust!
Ülalnimetatud isikud ei ole küll omavahel seotud, kuid neil mitu sarnasust. Need pikaealised ei istu oma mugavustsoonis, vaid on pidevalt füüsiliselt, vaimselt ja sotsiaalselt aktiivsed.
Nii et kui soovid tulevikus pikaealiste ridu täiendada, peaksid neist eeskuju võtma ja püüdma õigel ajal märgata peamisi vananemise tunnuseid:
✓ Liigeste vaevused – üks levinumaid ja varasemaid vananemise märke. Isegi kui tunned juba liigestes esimesi jäikuse tunnuseid, ära anna alla – tee venitusharjutusi, käi kiiremas tempos. Füüsiline aktiivsus on väga oluline liigeste toitumise seisukohalt – liigesed saavad toitu, kui neid liigutatakse. Lisa oma menüüsse liigestele vajalikke aineid. Üks tähtsamaid aineid on kollageen, mis moodustab liigesekõhrest umbes 53%.
✓ Lihasmassi puudujääk. See näitaja hoiatab, et vanusega nõrgeneb jõud ja vastupidavus, mille tagajärjel suureneb liigeste ja selgroo koormus. Seetõttu on väga oluline tugevdada lihaseid jõuharjutustega.
✓ Tasakaal. Vananedes muutub ka keha tasakaal, mistõttu tuleb rohkem tähelepanu pöörata tasakaalu arendavatele harjutustele. See võib olla tavapärane treening, kasutades ebastabiilset pinda (nt kokku rullitud võimlemismatt või tasakaaluketas). Tasakaalu arendamisega saad vältida suurenenud kukkumisohtu, vähendada luumurdude tõenäosust, eriti puusaluumurdu, millega võib kaasneda puusaliigese asendusoperatsioon.
✓ Aju-udu. See on veel üks näitaja, mis võib reeta enneaegset vananemist. Aju-udu sümptomiteks on keskendumisvõime langus, mälukaotus, unetus ja võimetus keskenduda. Neid sümptomeid saad vähendada, kui viibid aktiivselt värskes õhus, sööd rohkem köögi- ja puuvilju ning vähendad nii palju kui võimalik stressi, mis on aju peamine vastane.
