Üks lihtsamaid ja tõhusamaid sportimise ja liikumise viise on kõndimine!
See ei nõua lisakulusid, erivarustust ega spetsiaalset füüsilist ettevalmistust. Kõndimine on lihtne ja väga tõhus spordiala, millega saab tegeleda koos sõprade, pereliikmete või isegi oma lemmikloomadega.
Kõndimise eelised:
✓ Aitab taastada või säilitada õiget kehahoiakut;
✓ Muudab figuuri kaunimaks;
✓ Ei koorma selgroogu, liigeseid, kõõluseid ega sidemeid;
✓ Tugevdab südant;
✓ Aktiveerib ainevahetust ja hingamissüsteemi;
✓ On abiks pingete ja stressi korral;
✓ Aitab tugevdada lihaseid, luid ja liigeseid.
Jagame mõningaid näpunäiteid, mis aitavad ülaltoodud eeliseid saavutada.
- Väldi kõndimise ajal küürus olemist, hoia lõug pisut üles tõstetult, vaata umbes 6 meetrit ette.
- Vali endale sobiv tempo. Kõnni nii, et hing ei jääks kinni, et saaksid vabalt hingata ja rääkida.
- Kõnni suurte sammudega sest siis hakkab tööle reie kakspealihas, mis on palju istuvatel inimestel välja venitatud, pikenenud ja nõrgenenud. Suurte sammudega kõndides hakkab see lihas intensiivsemalt kokku tõmbuma, tekib tasakaal lihasahelate vahel, väheneb alaseljavalude tõenäosus, sest nõrgenenud reie kakspealihas põhjustab valu alaseljas.
- Ära astu maapinnale täistallaga ja samuti väldi kikivarvastel kõndi. Loomuliku/õige kõnnaku puhul peaks esmalt maapinnaga kokku puutuma kand, seejärel tuleks pöida kergelt pöörata ning asetada pinnale pöia välimine pool ning alles seejärel varbad.
- Pööra tähelepanu sellele mida teevad kõndimise ajal käed. Ka käed peavad liikumise ajal liikuma. Kui kõndimise ajal on ettepoole tõstetud vasak jalg, siis peab ettepoole liikuma parem käsi. Käed peavad liikuma vabalt, kehast veidi eemal, küünarnukid ei tohi olla pinges.
